DIANNA 24 – Im Alter daheim – 24 Std. Pflege zuhause

Gleichgewichtsprobleme bei älteren Menschen

Mit zunehmendem Alter kann es immer schwieriger werden, das Gleichgewicht zu halten, was das Sturzrisiko deutlich erhöht. Glücklicherweise gibt es einfache Übungen, die Senioren dabei helfen können, ihre Koordination zu trainieren und letztendlich auch zu verbessern. Hier sind einige interessante Vorschläge:

  1. Einbeinstand – Senioren können üben, 10–15 Sekunden lang auf einem Bein zu stehen und dann das Bein zu wechseln. Als Unterstützung kann man sich an einem Stuhl festhalten.
  2. Gehen auf Zehen und Fersen – Diese Übung hilft dabei, die Waden- und Fußmuskulatur zu stärken. Regelmäßiges Wiederholen verbessert die Stabilität und das Gleichgewicht.
  3. Yoga – Diese sanfte Bewegungsform ist sehr effektiv zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination. Regelmäßiges Yoga-Training erhöht die Flexibilität und stärkt die Tiefenmuskulatur, die für die Stabilität des Körpers verantwortlich ist.
  4. Kniebeugen am Stuhl – Diese Übung stärkt Oberschenkel und Hüften. Der Senior kann sich vor einen Stuhl stellen und eine langsame Bewegung ausführen, als wolle er sich setzen, und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Alle Übungen sollten vorsichtig durchgeführt werden, idealerweise in Begleitung eines Betreuers oder mit Unterstützung eines stabilen Möbelstücks, um ein eventuelles Sturzrisiko zu minimieren.